前言：
為了幫助「自我在家肌戒毒」的朋友，我們在微博上設了#十四天微互暖#討論社群。「自我肌戒毒」是正確的；但是錯誤的思想根深蒂固，加上外界雜音、干擾很多，#十四天微互暖#社群確實提供了許多朋友的重要慰藉。
整理出「成功到彼岸」或至少「第一段成功」的朋友經驗，對於認真、辛苦的「自我肌戒毒」朋友來說，是非常巨大的自我助力。這次整理出一位自己投稿的網友資料，並且附上另外一位「開始要戒毒」的朋友資料，讓各位鑑往知來，互相砥礪。
看完這篇文章，您一定要看看「症頭三部曲」。「脂漏性皮膚炎」也許是皮膚的自我救贖？=自然醫學的「自然」案例、「脂漏、痘痘；努力自癒格友」的補充說明與十四天不洗澡」+「十四天不洗頭」？格友的自主分享……
我們當然有更多的相關資訊：如果您想知道更多，請看補充閱讀與護理心得分享。謝謝各位。
十四天微互暖秘密群的秘密客（2013/01/05）：
今天終於有時間和大家一起分享我經歷過的事情，希望給受傷的和還沒受傷的一點參考，我們一起努力吧！
還記得我第一次接觸護膚品的時候是在高中，時間是08年。
那時候我的皮膚是算還可以的，只是額頭會長粉刺，鼻頭上很多黑頭。鼻翼兩邊有小顆粒密集的、紅紅的粉刺。除此之外我的鼻子經常出油。估計是因為青春期油脂分泌過剩造成的。
因為粉刺長了很多年，心急的我想靠洗面乳改善皮膚。我就使用了國內某產品的洗面乳。
當時我的護膚步驟很簡單，只用了洗面乳。這款洗面乳是控油的。
這件事是在我高考（聯考）完那個暑假。
現在我還能記得的是：當時我臉上突然冒了很多粉刺。以前都沒有這麼厲害。我以為是皮膚自己的狀況。於是在那個暑假，我用盡一切網上的偏方；什麼海帶敷臉啊、麥片洗臉啊。無論我做了什麼努力，皮膚還是沒有變好，只是一直在變壞。
好了，說到我上大學的時候了。
因為情況沒有好轉，上大學的地方又是離家裏很遠，有些水土不服。皮膚狀況就是滿臉的粉刺，而且很紅。
我記得當時我上大學的時候，每天就是照鏡子，天天照鏡子；上課的時候也在照鏡子，天天著急我的臉什麼時候好。
我記得我還買了韓國某T牌的乳液；後來跟網上一對比發現是假貨，我果斷給扔掉了。
隨著時間一天天過去，皮膚也沒有好轉。我就去省人民醫院看。醫師給我開了該醫院自己製造的祛痘水，是黃色液體；還給我開了維A酸乳膏，讓我在晚上擦。
當時擦這個祛痘水的時候，臉上好的很快。過幾天臉上就不那麼紅，粉刺也消了很多。可是用久了，皮膚也耐藥，沒有以前那麼有效了。
見這個產品沒有效果，我又尋找下一個產品。
我在大一下學期09年初，購買了某國內品牌的一套祛痘的護膚品。用了幾個星期，感覺一般。但是用完之後，給我的感受是：皮膚那段時間很容易發紅，鼻翼兩邊的皮膚總是癢癢的。有一次還小過敏了一次，就是鼻翼兩邊的皮膚特別癢。
於是我又買了別的護膚品……唉，買了還不夠……
暑假09年7月，我在「康熙來了」看到有蝸牛霜可以使皮膚排毒，我就在網上買回家了。還搭配了某法國S牌的洗面乳一起用。用了兩個月，整整暑假兩個月。我記得暑假快結束，我的兩邊臉頰特別的癢，每天晚上都很癢，癢的我都睡不著！
好了，到了開學的時候了。
09年9月，我那天還是用了某法國S牌的洗面乳，只是爽膚水換了。蝸牛霜還是在用。第二天起來，我的臉發紅發腫，很痛，還會流組織液。去學校旁邊的診所看，原來是過敏了。
我打了四天的點滴，把過敏的症狀給壓下去了。後來的情況可想而知：我的臉一直處於結痂的狀態，還紅紅的。這樣的狀況持續了一個月。
到09年10月國慶回家的時候，我一直折騰我媽媽，跟她說我的臉好癢，好難受。為了止癢，我還擦了爐甘石洗劑。還好只是擦了兩次。
媽媽看我長痘痘，很難受給我開了一點中成藥吃。吃了幾個月。那段時間我的皮膚穩定了一點。
哦，對了，我還擦了一種像藥膏一樣的包裝叫做寶膚寶。不知道是不是類固醇的成分：我看它的介紹說給兔子的陰內一直做測試，是安全的產品可以使用。這個藥膏我用了近半年，後來我就停用了。
這幾個月我都是只用清水洗臉的，沒用護膚品。到了下學期10年5月。
本來皮膚一直都好好的，就那次春天和夏天的換季開始，我的臉皮膚一直摸上去感覺硬硬的。奇怪的是鼻翼兩邊的皮膚一直處於結痂，一直很紅很痛。我摳掉結痂，皮膚過了一段時間又長。天呐，現在想想都覺得很可怕！
就這樣，我每天都沒用護膚品，臉紅的跟猴屁股一樣，而且摸上去還會刺痛。
直到新學期10年9月開學時候，我接觸國內L牌這個祛痘的產品。我可是用了一系列的，用到去年整整用了一年。祛痘洗面乳，痘清修復液，祛痘霜還有什麼補水霜。而且我鼻子上還用的是去蟎蟲霜。這麼多樣產品混在一起。除此之外，每個星期我還會用祛痘的海藻面膜敷臉。
一年了。到了11年夏天，我的皮膚又開始起反應了。當時我以為是換季的原因。其實真正的原因是皮膚受不了要爆發了。
當時我還停用了幾天。發現皮膚會好轉，我又開始用；又過敏，停用；又好轉，再用。這樣來來去去幾次。
我的皮膚在11年9月，又經歷了和前兩年一樣的大爆發。天呐，流組織液，紅腫！
我去看中醫。中醫看診說是過敏性皮炎。喝了兩個月的中藥。
當時皮膚結痂，快要退結的痂時候是最痛苦了。每晚我都會被癢醒。然後在迷迷糊糊的狀態下，抓自己的臉，摳掉那些痂。摳掉了，皮膚又要長過；所以又結痂。真是痛苦了我幾個月。
還好當 時 醫師還給我開了他自己研製的藥粉，讓我兌著茶油一起擦。
就這樣，從去年到現在我都沒有用護膚品了。雖然皮膚抵抗力有變強，但是皮膚很乾燥，很多乾紋。
直到今年我加了 宋 醫師的關注，認識了用食用油擦臉的方法。我是12年12月初才開始用橄欖油的，所以進程還要慢慢跟大家分享。可能現在我的排除沒有大家那麼嚴重。畢竟我是經歷了兩次大爆發的人了。
現在覺得用了橄欖油，皮膚更水潤了，但是還是有一些些排除的反應。好處是以前發炎的地方更不容易癢了，接下來的結果會跟大家一起跟進。
我知道群裏的姐妹可能也有比我更嚴重的：我的初衷是想跟大家分享一下，希望我的這篇文章會對大家有幫助。
醫師您好：
我看了您有關酒糟性皮膚炎的文章後，得知了很多資訊。像您說的，酒糟炎有很多可能原因發生。
其實我以前都不知道什麼是酒糟炎，只知道自己的皮膚常常會紅紅的，也一直困擾我大概有了快6、7年。
一開始我的皮膚也都好好的，沒有什麼問題，不長痘痘但也不會脫皮。我也都不用任何保養品，洗臉我也都只用清水並且輕輕的沖洗。
但是一直到了大約2010年開始我接觸了化粧品、保養品；幾乎每天化粧，也開始用去角質產品。而保養品也都是一般開架式的。偶爾也會敷敷臉、用防曬品。這之後臉就開始出現了莫名其妙就會臉紅。
但因為不會癢、不會痛，所以我也就不管了。
但到了2012年8月，我的臉頰泛紅的現象變嚴重了，於是我去看了皮膚科。醫師只跟我說我是酒糟性皮膚炎，拿給我膚麗麗叫我擦。擦了以後的確膚況有改善，變比較不紅。
到了9月，我的皮膚開始變成很經常的泛紅，也比以前嚴重，還會脫皮。我就拿了一般的乳液擦。沒想到皮膚刺痛變得更紅、更腫。
我很害怕會更嚴重，於是我去看了醫師，但不是之前那位。
因為我在外島讀書，看皮膚科的醫師只有一位。 那位 醫師告訴我，我的確是酒糟炎。而我皮膚會突然這麼嚴重，是因為天氣變乾燥。而我用的膚麗麗沒有油脂成分，會使的我的臉更加乾燥。
於是他開給我艾膚膚乳膏，叫我擦；並告訴我3天後便停藥，繼續擦我之前的膚麗麗。然後不要吃刺激食物，用冷水洗臉，少用清潔產品，避免曬太陽，做好防曬。擦防曬係數20的防曬乳。
之後我的皮膚的確有改善。但是到了2012年11月底開始，我的皮膚因為天氣的轉變太大，一樣又開始泛紅的嚴重。而且臉頰會伴隨著發熱。於是我又去找了 那位 醫師。
他說：我一樣是因為天氣突然轉換太大，皮膚乾燥造成的，於是他開給我克柔柔潔凝膠，以及四環黴素口服藥。告訴我凝膏早晚擦一次，口服藥則是晚餐飯後吃一粒。告訴我要擦乳液，不要讓皮膚太乾燥，我照做後，皮膚真的改善很多。
我的方式是用施巴巴潔膚皂抹一些些在T字部位及下巴（因為我的T字部位及下巴都會長痘痘，也會有粉刺），再用冷水清洗。臉頰則是只用清水沖洗，擦乾，再用絲瓜水把化妝棉噴濕。噴濕後敷在臉頰上約3分鐘。接著擦拭全臉，把克柔柔擦在臉頰，等待吸收後，擦上水狀乳液。
但是我發現擦完乳液後，臉頰還是很乾，於是我都會在擦上凡士林。這樣做之後，我發現我的皮膚真的改善很多，擦完藥後臉幾乎都不會泛紅。但是我發現如果我早上7點半擦藥，做完以上程序後；到了下午或中午臉又會乾。於是我又會補一些凡士林在臉頰上。
到了2012年12月底，我發現我的臉有時候會只紅一邊，一邊紅一邊不紅，或是一邊比較紅、一邊比較不紅；而且有時後一樣早上保養程序完之後，到了下午，我的臉頰兩邊又會開始泛紅發熱？
所以我又會補上克柔柔潔，待吸收後再補上凡士林。過幾小時後臉頰就一樣會恢復正常，不會泛紅。
但這樣其實我很困擾，我很擔心我這樣會不會一天用太多次柔柔潔？因為這樣變成我一天用了3次克柔潔潔，到最後依賴。因為皮膚習慣了，變成一輩子都要一直擦藥、吃四環黴素？也害怕會不會到後來要用的劑量越來越多？變成藥物對我無效？
我知道醫師您很忙，但是這些問題我真的很困擾，希望醫師您可以給我一些建議：是不是我的保養方式錯誤？還是有什麼解決方法？麻煩您了，真的很抱歉，這樣打擾您。
@宋奉宜醫師_臺北極緻的回答是：
請先看完「脂漏、痘痘；努力自癒格友」的補充說明、身體細胞不喜歡，皮膚細胞也不會喜歡=「在臉上塗抹食用植物油」的後續討論與「不應該使用礦物油/白石蠟」的肌膚監測小實驗，看完再說。
宋醫師您好：
您的文章我看完了，我決定開始要使用您說的14天不洗臉的方法。
看了您很多的文章後，發現您有提到，若臉部真的過乾，可以使用食用植物油。但是我還有個疑問：使用方法是在肌膚極乾燥之下，沾取些許的食用植物油，直接塗抹於臉上嗎？
而您文中也有提到：在肌戒毒的時間是需要長期的時間，肌戒毒時不要使用任何藥品、保養品，只用單純的清水。那請問植物食用油的使用時機該為何時？
還有您提到的肌膚監測產品，何時需使用？如何購買？
看了您很多的文章，但是還是有些疑問想請教您，不好意思。
然後@宋奉宜醫師_臺北極緻又回答：
食用植物油的目的，是安全地潤澤皮膚，給細胞一個喘息的機會。如果不太乾，不用也可以。
最後有一位 蔡 小姐很開心地問：
看來看去看不懂悶敷是怎樣做法？身邊的朋友也看不懂悶敷是怎樣的？
現在躺在床上還在研究。
是我太蠢了嗎？還是我身邊有豬一樣的隊友沒個懂？
@宋奉宜醫師_臺北極緻就說：
悶敷的主旨只是「安全凝膠+安全乳霜，最終以物理能力乳化（軟化）角質，幫助排除」，是「乳液=油+水+介面活性劑」的臨床應用。
① 我不反對使用保養品！我唯一的關心就是健康！因此我反對「盲目地使用保養品」、「盲目地執行醫學美容」。
根據科學邏輯，要確定保養品或治療的安全，應該在使用前、使用後都做紀錄；而且必須長期監測，反覆比對。這就是呼籲建立「使用保養品∕療程時，請隨時監測肌膚反應」的正確心態與為什麼護膚品「長期使用有危險」？=談「實驗室資料」與「長期追蹤PMS資料」的核心價值。
如果相信單次監測的「證據」，就會出現「使用類固醇的褪紅效果很好，應該長期使用」這麼愚蠢的事！保養品與醫美治療長期使用、大量使用；對身體的影響深遠。只有真正長期監測，才能確保長期劑量安全。（「皮膚測試」、「皮膚檢測」與「皮膚監測」有什麼不同？=專業醫療論壇問題回答）
② 如果您初次看到這個blog，發現「看不懂文章內容」。這是因為作者能力不足，文章悟道的順序不一。拜託您買本循序漸進的科普書籍（肌戒毒：14天不洗臉的真正醫學美容）。理解真正真理之後您就會發現：
因為醫美措施而敏感、痘痘，甚至酒糟∕玫瑰痤瘡的可能性很大！
因為錯誤保養品、雷射∕激光療程產生黑斑是必然的！
任何傷害出現的反黑、發炎、脫皮、粉刺與紅腫、刺癢……一定有改善！
只要正確實施並遵守肌膚監測的指導，這就是您最重要的科學證據！如果您同意上述理念，想定期獲得真正的醫學美容與保養品訊息？還請訂閱本blog。
③ 極緻，只做對的事！為了幫助更多患者，極緻希望獲得高手們的分享。如果您對某種治療的醫學證據非常有把握，還請告訴我們。極緻會謹慎地評估，並協助建立相關肌膚監測原則。至於買書……
補充閱讀：
「肌戒毒：十四天不洗臉的真正醫學美容」 2013-01-04 19:09:46
敏感/酒糟肌膚的自我療護—談「十四天不洗臉」的自然醫學學理猜想 2011-03-15 21:27
「十四天」證詞又二位：停止使用錯誤保養品，酒糟與敏感真的會變好！ =用力談「戒毒」
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